Proteinare för kaffeälskare

Jag älskar kaffe och då i synnerhet bra kaffe! Jag dricker som bekant en del proteinshakes också och då är det bra att variera sig. Sist köpte jag en banan och en neutral. Den neutrala kan jag använda i hemmagjorda proteinbars men även i trevliga kaffeproteinare.

Har ni nespressomaskin hemma underlättar det för er
Men även starkt bryggkaffe fungerar.
# 200ml mjölk
# En shot espresso
# En skopa protein
# mixa (med fördel i mixer) med is

Tada! En riktigt riktigt god proteinare!

Träning 22 februari 2012

Nu börjar jag sakta men säkert skulptera kroppen. Fortfarande för mycket underhudsfett men det blir bättre det med. Har börjat med nytt upplägg av både kost och träning. Kör mer protein och mindre kolhydrater och har lagt in fler cardio pass såsom body pump.
Dock dricker jag lite pilsner och vin då och då men jag vill leva gott:)
Så här ser jag ut nu:)
(tok fixad bild:)

Bodyscanning

Jag var på en bodyscanning här i Malmö för någon dag sedan och fick reda på min metaboliska ålder bland annat. Intressant hur ens kropp mår kan jag tycka och vill därför rekommendera alla att prova. Det skall inte vara för dyrt, jag betalade enbart 100:- via ett erbjudande (groupon). Det finns säkert många erbjudande därute, då de flesta antagligen tjänar pengar på det som händer efteråt, dvs merförsäljningen (jag jobbar med sälj så jag vet=). Just de vi var hos var duktiga på att sälja in ”Herbalife” som ett måste för att äta helt rätt.

Det jag fick reda på (och som jag kommer ihåg från det, kan finnas en del fel):

• lite under 20% kroppsfett (vet inte riktigt var det sitter)
• Väger 93kg
• 76% muskler av min totala vikt. (räknas dit gör även hjärta och inre organ)
• 56% vatten (skall ligga mellan 55-65)
• 5kg bukfet (fettet som ligger mellan mina organ i buken)
• Att jag använde ca 2200 kalorier i vilotillstånd per dygn
• Min kropp behöver 175g protein om dagen för optimal tillväxt

Av sakerna ovan så väljer jag att fokesera främst på punkt 4 samt den sista. kr bukfet kan enbart tas bort genom kombinerad träning och rätt kost vilket såklart leder in mig på att jag behöver 175g protein. En skopa proteinpulver innehåller ca 21g protein och jag har hört att jag inte kan ta upp mer åt gången än 20-30g. Så då måste jag äta 6-8 ggr per dag (8 med 21g och ca 6 med 30 g). Jag har gjort ett tidsschema (här) som baseras på att jag äter 7 ggr per dag=) (30*5+21*2=190g) Då är proteinintaget fixat!

Sen skall jag träna på ordentligt (sista träningsschemat här) och dra ned på kolhydraterna så är jag hemma med bukfettet!=)

Nu ska jag äta köttsallad=) Protein here I come!

Ja just det jag var 29år i min metaboliska ålder också=)

Kostschema i tid 24h

OBS: schemat går ej att se via mobilen (kanske bara Iphone). Se via en dator.

 

Detta är ett tidschema för dem som tränar. träningen har jag lagt in mellan 16-19, efter ”Protein+Frukt”.

Detta schema är även för dig som sover 8h per dygn. självklart går det att flytta (läs snurra) tiderna framåt och bakåt timvis för att sömnen skall hamna där ni vill sova. tex går ni hellre upp klockan 06:00 så flyttas alla tårtbitar två steg bak.

Må väl!