Enkelt kostschema för träning och viktnedgång

Enklaste ekvationen är att förbruka mer kalorier än du stoppar i dig. Desto större skillnad desto snabbare viktnedgång/uppgång. För stor skillnad åt något håll kan ge allvarliga skador. Jag brukar rekommendera att du stoppar i dig ca 500kcal mindre än vad du gör av med.

Frukost: gröt med färska bär
Frukost alt.: fil med lite fullkornsflingor (läs på förpackningen då det finns massvis med dåliga fast de ”ser” nyttiga ut. Leta efter de med lite eller inget socker tex) lägg även på linfrö och lite solroskärnor/pumpakärnor.

Träning: Eventuellt cardio såsom promenad eller snabb löprunda.

Mellanmål: proteinshake.
Mellanmål alt. Fullkornsmacka med en skiva ost och vatten/ ett litet glas mjölk.

Lunch: vitt kött tex kyckling filé eller fläskfilé. Och sallad. liten del potatis/ris/pasta
Lunch alt.: fisk med sallad och lite potatis.

Mellanmål: proteinshake.
Mellanmål alt. Fullkornsmacka med en en bit skinka och vatten/ ett litet glas mjölk.

Träning! Minst 500kcal förbrukning inte mer än 1200.

Middag: sallad och en . Fint kött tex festmåltid färs eller nötkött såsom ryggbiff. Här fungerar alla sorters fisk och även fläsk/kycklingfilé.Inget ris eller potatis/pasta (minskar kolhydraterna rejält)

Innan du somnar så ta en proteinshake.

Förbjudet: såser. Godis såsom lakrits och andra sötsaker, snask bullar och bakelser.

Ok: frukter av de ICKE söta sorterna. Keso 2ggr vecka

Unna dig något gott en gång i veckan såsom popcorn (estrellas färdiga) eller en näve nötter. En bit mörk choklad. Ta det lugnt här dock:)

Bodyscanning

Jag var på en bodyscanning här i Malmö för någon dag sedan och fick reda på min metaboliska ålder bland annat. Intressant hur ens kropp mår kan jag tycka och vill därför rekommendera alla att prova. Det skall inte vara för dyrt, jag betalade enbart 100:- via ett erbjudande (groupon). Det finns säkert många erbjudande därute, då de flesta antagligen tjänar pengar på det som händer efteråt, dvs merförsäljningen (jag jobbar med sälj så jag vet=). Just de vi var hos var duktiga på att sälja in ”Herbalife” som ett måste för att äta helt rätt.

Det jag fick reda på (och som jag kommer ihåg från det, kan finnas en del fel):

• lite under 20% kroppsfett (vet inte riktigt var det sitter)
• Väger 93kg
• 76% muskler av min totala vikt. (räknas dit gör även hjärta och inre organ)
• 56% vatten (skall ligga mellan 55-65)
• 5kg bukfet (fettet som ligger mellan mina organ i buken)
• Att jag använde ca 2200 kalorier i vilotillstånd per dygn
• Min kropp behöver 175g protein om dagen för optimal tillväxt

Av sakerna ovan så väljer jag att fokesera främst på punkt 4 samt den sista. kr bukfet kan enbart tas bort genom kombinerad träning och rätt kost vilket såklart leder in mig på att jag behöver 175g protein. En skopa proteinpulver innehåller ca 21g protein och jag har hört att jag inte kan ta upp mer åt gången än 20-30g. Så då måste jag äta 6-8 ggr per dag (8 med 21g och ca 6 med 30 g). Jag har gjort ett tidsschema (här) som baseras på att jag äter 7 ggr per dag=) (30*5+21*2=190g) Då är proteinintaget fixat!

Sen skall jag träna på ordentligt (sista träningsschemat här) och dra ned på kolhydraterna så är jag hemma med bukfettet!=)

Nu ska jag äta köttsallad=) Protein here I come!

Ja just det jag var 29år i min metaboliska ålder också=)